Descarregar infografia Ergonomia postural davant l'ordinador
En els últims mesos, a causa de la Covid-19, s’ha fomentat el teletreball, cosa que ha suposat un gran canvi per a tothom.
Hem passat de disposar en el nostre lloc de treball del material adequat —taula, cadira, ordinadors, pantalles, etc.— a muntar-nos un espai improvisat amb el material que tenim a casa.
D’altra banda, aquests mesos s’ha incrementat el nombre d’hores que passem davant de pantalles, utilitzant visió pròxima, i s’ha reduït la quantitat de llum natural de què gaudim, cosa que ha passat factura als nostres ulls. Els treballadors teletreballen des de casa, amb un ordinador —de sobretaula o portàtil— o directament amb el mòbil. I quan deixen de teletreballar, passen la major part del temps d’oci davant d’una pantalla: xarxes socials, videotrucades amb familiars, sèries, consulta d’informació per internet, partida a algun videojoc, etc.
Recomanacions:
- Cuida’t l’esquena i les cervicals. Tria una cadira amb tres punts de suport: potes, seient i respatller.
- Asseu-te amb l’esquena en posició vertical, sense girs, i sempre davant de la pantalla.
- Mantingues la pantalla a l’altura de la mirada.
- Cuixes en posició horitzontal, cames verticals o lleugerament esteses i peus descansant sobre el terra.
- Braços verticals i avantbraços horitzontals, formant un angle recte des del colze.
- Tria un bon lloc per treballar a casa, amb les condicions de llum adequades i sense sorolls. Sempre que puguis, gaudeix de llum natural i evita així reflexos molestos per a la vista.
- Mou-te. Fes estiraments i camina mentre parles per telèfon.
- Fomenta els descansos periòdics cada dues hores.
- Agafa’t descansos de pantalles. La vista davant de la pantalla durant molt de temps redueix la freqüència del parpelleig, de manera que els ulls perden lubricació i es ressequen.
- Hidrata’t els ulls. Beu aigua amb freqüència, utilitza gotes humectants si és necessari i fes descansos regulars.
