--- title: "Teletrabajo y Ergonomía: cuida tu postura y tus ojos frente al PC" description: Ergonomía. Una buena educación postural nos ayudará a prevenir dolor de espalda, dolor de cervicales y lumbares. Los ojos rojos y con sequedad image: https://blog.previntegral.com/hubfs/Imported_Blog_Media/recomendaciones-para-trabajar-frente-al-ordenador-infograf2-549-Dec-05-2022-04-15-26-9260-PM.webp --- - [900 153 153](tel:+34%20900%20153%20153) - [Empresas](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales-para-pymes-empresas-gremios/) - [Colaboradores](https://www.previntegral.com/es/colaboradores-prevencion-riesgos-laborales-distribuidores/) - [Recursos](https://www.previntegral.com/es/recursos/) - [Área privada](https://www.previntegral.com/es/area-privada/) - [Presupuesto](https://www.previntegral.com/es/pide-pressupuesto/) - [Contacto](https://www.previntegral.com/es/contacto/) [![Previntegral](https://www.previntegral.com/img/logo_previntegral_new3.svg) ![Previntegral](https://www.previntegral.com/img/logo_previntegral_new3.svg) ![Previntegral](https://www.previntegral.com/img/logo_previntegral_new3.svg)](https://www.previntegral.com/) - [Empresa](https://www.previntegral.com/es/empresa/) - Delegaciones - Barcelona --- - [Barcelona](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/prevencion-riesgos-laborales-barcelona/) - [Calaf](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/calaf/) - [Igualada](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/igualada/) - [Manresa](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/manresa/) - [Sabadell](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/sabadell/) - [Vilafranca del Penedés](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/vilafranca-del-penedes/) - [Vilanova i la Geltrú](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/vilanova-i-la-geltru/) Lleida --- - [La Seu d'Urgell](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/la-seu-durgell/) - [Lleida](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/lleida/) - [Mollerussa](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/mollerussa/) - [Tremp](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/tremp/) - [Solsona](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/solsona/) - [Tàrrega](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/tarrega/) Tarragona --- - [Montblanc](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/tarragona/montblanc/) - [Tarragona / Terres de l'Ebre](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/tarragona/tarragona/) Girona --- - [Girona](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/girona/girona/) Huesca --- - [Binéfar](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/huesca/prevencion-riesgos-laborales-binefar/) - [Prevención](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/) - [Seguridad en el trabajo --- Estudíamos las condiciones de trabajo con el fin reducir i/o eliminar los accidentes laborales. ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/seguridad-laboral/) [Higiene industrial --- Técnica de prevención que actúa ante los factores ambientales del trabajo con el objetivo de prevenir la salud de los trabajadores. ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/higiene-industrial/) [Ergonomía --- La ergonomía estudia la adaptación entre la en torno a trabajo y las personas que ocupan un puesto de trabajo ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/ergonomia/) [Riesgos psicosociales --- La Psicosociología vela por el bienestar psicológico y social de los trabajadores de una empresa ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/psicosociologia/) - [Salud](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/) - [vigilancia de la salud --- Actividad preventiva de la medicina del trabajo que vela por la salut integral de los trabajadores ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/vigilancia-salud/) [Reconocimientos médico --- Realizamos exámenes médicos y pruebas específicas según el puesto de trabajo para prevenir y detectar posibles enfermedades derivadas del trabajo. ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/reconocimientos-medicos-laborales/) [Empresa saludable --- Implantamos el modelo de empresa saludable para contribuir a una mejora del bienestar de los trabajadores de la empresa ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/empresa-saludable/) [Plan de salud a medida --- Implantación de programas personalizados de mejora de la salud y de la seguridad dentro del entorno laboral ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/pruebas-preventivas-de-enfermedades/) - [Formación](https://www.previntegral.com/es/formacion-prevencion-riesgos-laborales-PRL/) - [Oferta formativa --- Formaciones de todos los sectores según convenio ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/formacion-prevencion-riesgos-laborales-PRL/cursos-formacion/) [Calendario Cursos de formación --- Próximos cursos de Prevención de Riesgos ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/formacion-prevencion-riesgos-laborales-PRL/calendario-cursos-formacion-prevencion/) [Formación a medida --- Formaciones personalizadas en nuestros centros de formación o en tus instalaciones ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/formacion-prevencion-riesgos-laborales-PRL/formacio-a-mida/) [Campus Virtual --- Plataforma de formación para empresas ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://campus.previntegralgroup.com/blocks/itop_course_overview/browse_courses.php?id=1) - [Soluciones](https://www.previntegral.com/es/soluciones/) - [Software de prevención --- El control de la prevención centralizado en una única aplicación ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/soluciones/software-de-prevencion-de-riesgos-laborales/) [Servicios de ingeniería --- Desarrollamos proyectos en el ámbito de la ingeniería ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/soluciones/serveis-d-engenyeria/) [Certificados y Auditorías --- Asesoramiento e implantación de certificados de la ISO y modelo EFQM ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/soluciones/certificacions-i-auditories/) [Servicios empresariales --- Asesoramiento en todo tipo de servicios empresariales ![ico-plus-circle](https://www.previntegral.com/img/ico-plus-circle.svg)](https://www.previntegral.com/es/soluciones/serveis-empresarials/) - [Noticias](https://blog.previntegral.com/es/noticias) - [CA](https://blog.previntegral.com/noticies/teletreball-ergonomia-cuida-la-postura-i-els-ulls-davant-lordinador/) - [![Ir a LinkedIn](https://www.previntegral.com/img/linkedin.webp)](https://www.linkedin.com/company/previntegral-group/) ![](https://www.previntegral.com/img/m-burger.webp) [CA](https://www.previntegral.com/noticies/) [ES](https://www.previntegral.com/es/noticias/) [Empresas](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales-para-pymes-empresas-gremios/) [Área Covid](https://www.previntegral.com/es/covid19-coronavirus/) [Área privada](https://www.previntegral.com/es/area-privada/) - [Empresa](https://www.previntegral.com/es/empresa/) - Delegaciones - Barcelona - [Barcelona](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/prevencion-riesgos-laborales-barcelona/) - [Calaf](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/calaf/) - [Igualada](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/igualada/) - [Manresa](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/manresa/) - [Sabadell](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/sabadell/) - [Vilafranca del Penedés](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/vilafranca-del-penedes/) - [Vilanova i la Geltrú](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/barcelona/vilanova-i-la-geltru/) - Lleida - [La Seu d'Urgell](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/la-seu-durgell/) - [Lleida](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/lleida/) - [Mollerussa](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/mollerussa/) - [Tremp](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/tremp/) - [Solsona](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/solsona/) - [Tàrrega](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/lleida/tarrega/) - Tarragona - [Montblanc](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/tarragona/montblanc/) - [Tarragona / Terres de l'Ebre](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/tarragona/tarragona/) - Girona - [Girona](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/girona/girona/) - Huesca - [Binéfar](https://www.previntegral.com/es/delegaciones/huesca/prevencion-riesgos-laborales-binefar/) - [Prevención](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/) - [Seguridad en el trabajo](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/seguridad-laboral/) - [Higiene industrial](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/higiene-industrial/) - [Ergonomía](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/ergonomia/) - [Riesgos psicosociales](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/psicosociologia/) - [Salud](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/) - [vigilancia de la salud](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/vigilancia-salud/) - [Reconocimientos médico](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/reconocimientos-medicos-laborales/) - [Empresa saludable](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/empresa-saludable/) - [Plan de salud a medida](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/pruebas-preventivas-de-enfermedades/) - [Formación](https://www.previntegral.com/es/formacion-prevencion-riesgos-laborales-PRL/) - [Oferta formativa](https://www.previntegral.com/es/formacion-prevencion-riesgos-laborales-PRL/cursos-formacion/) - [Calendario Cursos de formación](https://www.previntegral.com/es/formacion-prevencion-riesgos-laborales-PRL/calendario-cursos-formacion-prevencion/) - [Formación a medida](https://www.previntegral.com/es/formacion-prevencion-riesgos-laborales-PRL/formacio-a-mida/) - [Campus Virtual](https://campus.previntegralgroup.com/blocks/itop_course_overview/browse_courses.php?id=1) - [Soluciones](https://www.previntegral.com/es/soluciones/) - [Software de prevención](https://www.previntegral.com/es/soluciones/software-de-prevencion-de-riesgos-laborales/) - [Servicios de ingeniería](https://www.previntegral.com/es/soluciones/serveis-d-engenyeria/) - [Certificados y Auditorías](https://www.previntegral.com/es/soluciones/certificacions-i-auditories/) - 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Hemos pasado de disponer en nuestro puesto de trabajo del material adecuado —mesa, silla, PC, pantallas, etc.— a montarnos un espacio improvisado con el material que tenemos en casa. Por otro lado, en estos meses se ha incrementado el número de horas que pasamos delante de pantallas, utilizando visión cercana, y se ha reducido la cantidad de luz natural de la que disfrutamos, lo que ha pasado factura a nuestros ojos. Los empleados están teletrabajando desde casa, con un ordenador (de sobremesa o portátil) o directamente con el móvil. Y cuando dejan de teletrabajar, pasan la mayor parte de su tiempo de ocio frente a una pantalla: redes sociales, videollamadas con familiares, series, consulta de información por internet, partidas a algún videojuego, etc. ## Recomendaciones ![](https://blog.previntegral.com/hubfs/Imported_Blog_Media/recomendaciones-para-trabajar-frente-al-ordenador-infograf3-Dec-05-2022-04-15-26-7347-PM.jpg) - Cuida tu espalda y cervicales. Elige una silla con tres puntos de apoyo: patas, asiento y respaldo. - Siéntate con la espalda en posición vertical, sin giros, y siempre frente a la pantalla. - Mantén la pantalla a la altura de la mirada. - Muslos en posición horizontal, piernas verticales o ligeramente extendidas y pies descansando sobre el suelo.   - Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo.  - Escoge un buen lugar para trabajar en casa, con las condiciones de luz adecuadas y sin ruidos. Siempre que puedas, disfruta de luz natural y evita así reflejos molestos para la vista. - Muévete. Realiza estiramientos y camina mientras hablas por teléfono. - Fomenta los descansos periódicos cada dos horas. - Toma descansos de pantallas. La vista frente a la pantalla durante mucho tiempo reduce la frecuencia del parpadeo, por lo que nuestros ojos pierden lubricación y se resecan. - Hidrata tus ojos. Bebe agua con frecuencia, utiliza gotas humectantes si es necesario y realiza descansos regulares. Compartir: [facebook-f icon](http://www.facebook.com/share.php?u=https://blog.previntegral.com/es/noticias/teletrabajo-y-ergonoma-cuida-tu-postura-y-tus-ojos-frente-a-tu-pc) [linkedin-in icon](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://blog.previntegral.com/es/noticias/teletrabajo-y-ergonoma-cuida-tu-postura-y-tus-ojos-frente-a-tu-pc) [twitter icon](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://blog.previntegral.com/es/noticias/teletrabajo-y-ergonoma-cuida-tu-postura-y-tus-ojos-frente-a-tu-pc) [pinterest-p icon](http://pinterest.com/pin/create/link/?url=https://blog.previntegral.com/es/noticias/teletrabajo-y-ergonoma-cuida-tu-postura-y-tus-ojos-frente-a-tu-pc) [envelope icon](mailto:?body=https://blog.previntegral.com/es/noticias/teletrabajo-y-ergonoma-cuida-tu-postura-y-tus-ojos-frente-a-tu-pc) Otras noticias --- [![](https://blog.previntegral.com/hubfs/Imported_Blog_Media/1200x800-taller-estiraments-esquena-iii-458-Dec-05-2022-04-15-45-7499-PM.webp)](https://blog.previntegral.com/es/noticias/taller-de-estiramientos-espalda-sana-dolor-cervicales-lumbares-muñecas-articulaciones-trabajo) ## [Taller de estiramientos en el trabajo para mantener una espalda sana](https://blog.previntegral.com/es/noticias/taller-de-estiramientos-espalda-sana-dolor-cervicales-lumbares-muñecas-articulaciones-trabajo) [![](https://blog.previntegral.com/hubfs/Imported_Blog_Media/taller-de-tecnicas-de-estiramientos-para-trabajadores-Dec-05-2022-04-15-42-9070-PM.webp)](https://blog.previntegral.com/es/noticias/dia-28-de-abril-taller-de-estiramientos-para-trabajadores) ## [Día 28 de abril, taller de estiramientos para trabajadores](https://blog.previntegral.com/es/noticias/dia-28-de-abril-taller-de-estiramientos-para-trabajadores) [![](https://blog.previntegral.com/hubfs/Imported_Blog_Media/parats-manresa-469-4.webp)](https://blog.previntegral.com/es/noticias/tu-eres-capaz-encuentro-entre-parados-y-empresas-en-manresa) ## [Tú eres capaz Encuentro entre parados y empresas en Manresa](https://blog.previntegral.com/es/noticias/tu-eres-capaz-encuentro-entre-parados-y-empresas-en-manresa) [![Previntegral](https://www.previntegral.com/img/previntegral-footer-new4-color.svg)](https://www.previntegral.com/es/) [Prevención de riesgos laborales](https://www.previntegral.com/es/prevencion-riesgos-laborales/) | [Salud laboral](https://www.previntegral.com/es/salud-laboral/) | [Formación](https://www.previntegral.com/es/formacion-prevencion-riesgos-laborales-PRL/) #### Llámanos gratis [900 153 153](tel:900%20153%20153) [646 32 40 27 Whatsapp](https://api.whatsapp.com/send?phone=34646324027) #### Contactar - [Pide información](https://www.previntegral.com/es/pide-informacion-prevencion-riesgos-laborales/) - [Pídenos presupuesto](https://www.previntegral.com/es/pide-pressupuesto/) [info@previntegral.com](mailto:info@previntegral.com) #### SOCIAL [![Ir a LinkedIn](https://www.previntegral.com/img/linkedin.webp)](https://www.linkedin.com/company/previntegral-group/) #### TRABAJA CON NOSOTROS - [Bolsa de trabajo](https://www.previntegral.com/es/bolsa-de-trabajo/) --- [![logo-certificat-aenor-saludable-white](https://www.previntegral.com/img/logos/logo-certificat-aenor-saludable-white.svg?V1)](https://www.previntegral.com/docs/certs/certificado-iso-saludable.pdf) ![logo-certificat-aenor-27001-white](https://www.previntegral.com/img/logos/logo-certificat-aenor-27001-white.svg?V1) [![logo-certificat-aenor-45001-white](https://www.previntegral.com/img/logos/logo-certificat-aenor-45001-white.svg?V1)](https://www.previntegral.com/docs/certs/certificado-iso-45001-sst.pdf) [![logo-certificat-aenor-9001-white](https://www.previntegral.com/img/logos/logo-certificat-aenor-9001-white.svg?V1)](https://www.previntegral.com/docs/certs/certificadoer-0042-2017-es-2021-05-11.pdf) [![logo-certificat-iqnet-white](https://www.previntegral.com/img/logos/logo-certificat-iqnet-white.svg?V1)](https://www.previntegral.com/docs/certs/iqnetes-0042-2017-2021-05-11.pdf) [![logo-certificat-tpc-white](https://www.previntegral.com/img/logos/logo-certificat-tpc-white.svg?V1)](https://www.previntegral.com/docs/certs/certificat-tpc.pdf) [![logo-certificat-fmf-white](https://www.previntegral.com/img/logos/logo-certificat-fmf-white.svg?V1)](https://www.previntegral.com/docs/certs/certificat-fmf.pdf) --- - 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