Los beneficios de subir y bajar escaleras

 

El objetivo de este post es animar a la práctica de la actividad física cotidiana fomentando el uso de las escaleras en el entorno laboral.

Para promover el uso de las escaleras en el trabajo, coloque en lugares estratégicos de los edificios —puntos de decisión como la recepción, el ascensor, los escalones— rótulos bien visibles (adhesivos y carteles) que contengan mensajes favorables al uso de las escaleras.

Se ha demostrado que es una manera efectiva de aumentar el nivel de actividad física.

Subir y bajar escaleras es una actividad que se puede ir haciendo a lo largo del día y que contribuye a los treinta minutos diarios de actividad física recomendada.

• Es accesible. Hay escaleras tanto en el interior como en el exterior de los edificios y se puede incorporar en la rutina diaria.

• Es efectivo. Subir escaleras multiplica por tres o cuatro el gasto energético de caminar en plano.

• Fortalece los huesos.
• Subir escaleras siete minutos diarios reduce dos tercios la incidencia de enfermedades cardiovasculares en hombres de mediana edad.
• Disminuye el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
• Subiendo escaleras se consumen 8-11 kcal por minuto.
• Mejora el colesterol bueno.
• Subir más de cincuenta y cinco tramos de escaleras a la semana disminuye de manera significativa el riesgo de morir prematuramente.
• Subir dos pisos cada día equivale a perder 2,7 kg de peso al año.
• Subir escaleras mejora la forma física y aumenta la capacidad aeróbica.
• Aumenta la fuerza de los músculos de las piernas y ayuda a reducir el riesgo de caídas en los ancianos.

• Es sostenible

• Tiene un bajo coste.
• No requiere equipamiento adicional.

• Es fácil

• Se puede hacer en la rutina diaria: la mayoría de personas pueden subir escaleras.

 

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Fuente Gencat