10 consejos para minimizar el síndrome postvacacional
El síndrome postvacacional, también conocido como depresión postvacacional, es un término muy conocido que hace referencia al proceso de estrés que sufrimos después del período de vacaciones al tener que readaptarse a nuestras obligaciones diarias sean familiares, laborales o de estudio.
Cuando llega la hora de incorporarse a la rutina tras las vacaciones, padecemos una reacción de etre. En general, un cambio de hábito suele exigir un gran esfuerzo. El volver a enfrentarnos con responsabilidades y obligaciones que suponen un aumento de la ansiedad hace que podamos experimetar síntomas tales como: malestar psicológico, apatía, falta de concentración, palpitaciones, taquicardia, dolores musculares, molestias digestivas, dolor de cabeza, etc . síntomas que suelen remitir a los 10-14 días.
Según los cálculos realizados este año por la consultora de Recursos Humanos Adecco, el 30% de los trabajadores experimentarán el síndrome postvacacional, mientras que parte del 70% restante sufrirá cuadros de fatiga o estrés.
Por todo ello, podemos decir que el "mejor remedio es la prevención". Intentar minimizar o prevenir estos síntomas, puede ser mucho más sencillo si se sigue una serie de consejos para llevar mejor "la vuelta al trabajo".
1. Programa tu vuelta al trabajo con un tiempo prudencial. Si es posible, empieza el trabajo a mitad de semana, reduciendo el impacto psicológico de la vuelta.
2. Organiza tus actividades laborales progresivamente. Analiza los trabajos que tienes pendientes y prioriza las más urgentes.
3. Proponer-objetivos concretos. La implicación aumenta la motivación laboral.
4. Respeta las horas del sueño. Regulariza tus ritmos de sueño a la normalidad.
5. Modera el consumo de alcohol y cafeína. El alcohol es un depresor del sistema nervioso por lo que agudiza la apatía, la depresión y la astenia. Por otra parte, la cafeína agudiza el estrés.
6. Organiza tu tiempo y diviértete. Dedícate tiempo para ti.
7. Realiza deporte. Nos permitirá reducir el estrés aumentando "endorfinas", proteínas responsables de la felicidad.
8. Pon límites y aprende a decir que "no". Cada cosa a su tiempo.
9. Piensa en positivo. Quedan más días festivos de antemano!
10. Ten paciencia. El síndrome postvacacional se pasajero, sólo se resuelve con actitud y tiempo.
Fuente: Adecco
